728x90 반응형 SMALL 건강 정보365 속이 답답한 이유는? 장내 가스를 자연스럽게 빼내는 과학적 솔루션 들어가는 글하루 평균 성인은 약 13 회 가스를 배출한다. 그러나 특정 식단, 생활 습관, 장내 미생물 구성이 겹치면 가스 생성량이 2배 이상 증가해 뱃속이 팽창하고 통증·트림·방귀 빈도가 늘어난다. 이 글은 최신 위장‑영양학 연구를 토대로 ▸가스가 만들어지는 메커니즘 ▸과다 생산을 부추기는 요인 ▸약 없이도 가스를 배출·억제하는 12가지 자연 전략을 5,000자 분량으로 정리했다.1. 장내 가스의 생성 경로발효 가스(70 %)미생물이 소화되지 않은 탄수화물(FODMAP)을 발효하며 CO₂·H₂·CH₄를 배출.삼킴 공기(20 %)빨리 먹기·음료 빨대 사용·껌 씹기로 유입되는 N₂·O₂ 혼합 기체.혈류 확산(10 %)혈액 속 CO₂가 장강 내강으로 확산, 복식호흡이 억제되면 체류 시간이 길어진다.Point.. 2025. 5. 15. 우울·불안에 취약한 사람들은 무엇이 다른가? 1. 문제 제기: 왜 어떤 사람은 더 잘 무너질까?평생 동안 주요 우울장애를 겪는 인구는 약 15 %, 불안장애는 20 % 내외다. 두 장애는 절반 이상이 동반 진단되며, 한 해 안에 51 %가 교차 발생한다는 대규모 추적 연구가 이를 입증한다. PMC 따라서 ‘우울·불안 취약성’은 단일 요인보다 다중 원인‑다중 경로 모델로 이해해야 한다.2. 생물학적 토대영역주요 메커니즘핵심 근거유전1차 친족에 우울·불안 병력 시 위험도 2–3배. 유전력 약 40 %.Stanford Medicine뇌 회로편도체‑전전두엽 연결이 과흥분, 스트레스 자극에 과각성.fMRI 메타분석(2024)신경전달물질세로토닌·GABA 감소, 글루타메이트 증가가 불안 반응 증폭.2025 AJP 리뷰에피제네틱스만성 스트레스가 BDNF 유전자 .. 2025. 5. 13. 거실에서 만드는 체지방 적자, 다이어트 홈트레이닝 왜 ‘홈트’인가? — 환경적·생리적 이점헬스장보다 홈트레이닝이 지속률이 1.4배 높다는 연구가 있다. 이동 시간이 없고, 도구 의존도가 낮으며, 코로나19 이후 구축된 온라인 콘텐츠 인프라까지 더해져 시간·비용·위생 세 축에서 우위를 점한다. 특히 체중 감량을 목표로 할 때는 규칙성과 에너지 수지(섭취−소모) 관리가 핵심이므로, 생활 동선 안에서 즉시 실행할 수 있는 홈트가 유리하다.체지방 연소 메커니즘에너지 적자(Deficit): 일일 총 에너지소모(TDEE) > 섭취 열량이 500 kcal 이상이어야 체지방 0.5 kg/주 감량 가능.지방 산화 vs 탄수 산화: 강도(RPE 4‑6) 구간에서 지방 이용률이 최고치지만, EPOC(운동 후 초과 산소 소비)를 고려하면 중·고강도 HIIT가 24 h 열량 .. 2025. 5. 12. 움직이는 칼로리 타파! 다이어트 댄스로 빚는 건강한 바디라인 1. 왜 ‘다이어트 댄스’인가?다이어트 댄스는 음악에 맞춰 전신을 사용하는 유산소·무산소 복합 운동이다. 러닝 · 사이클처럼 단조로운 동작보다 심리적 몰입도와 지속성이 높아 ‘운동 탈락률’을 절반 이하로 줄여 준다. 국제스포츠의학회는 중강도 유산소 150 분/주를 권장하지만, 실제 지키는 비율은 30 %에 불과하다. 반면 댄스 클래스 참여자는 같은 시간 안에 평균 1.3배 이상의 칼로리를 소모하면서도 “재미”를 동기로 삼아 꾸준히 운동한다는 연구가 다수 보고되었다.2. 생리학적 효과 ― 체중 감량을 넘어 대사 리모델링고강도 인터벌 요소8마디(32비트)마다 전신 점프·킥 등 폭발적 동작이 포함돼 EPOC(운동 후 과잉 산소 소비)를 24 시간까지 연장, 추가 열량 6–15 % 소모.3차원 움직임전방·측면·.. 2025. 5. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 92 다음 728x90 반응형 LIST