나이가 들수록 더 중요한 운동, 케겔운동이란?

케겔운동은 골반 근육을 강화하는 운동으로, 주로 골반 바닥 근육을 타겟으로 합니다. 이 근육은 골반 바닥의 지지력을 제공하고 요도, 직장, 자궁 등을 지지하는 역할을 합니다. 케겔운동은 이러한 근육을 강화하여 각종 증상을 개선하거나 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래에서는 케겔운동의 개념, 수행 방법, 이점 등을 살펴보겠습니다.

케겔운동의 개념

케겔운동은 골반 바닥 근육을 강화하는 운동으로, 1940년대 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔에 의해 처음 소개되었습니다. 처음에는 주로 여성의 요실금 예방을 위해 개발되었지만, 이후 남성과 여성 모두에게 권장되는 운동으로 널리 알려지게 되었습니다.

케겔운동의 수행 방법

• 근육 식별: 먼저 골반 바닥 근육을 식별하는 것이 중요합니다. 이 근육을 식별하기 위해 화장실에서 소변을 가로막는 동작을 시도해보거나, 진통제나 식욕 억제제를 마시지 않고 생리통을 줄이는 시도를 할 수 있습니다.
• 수축 및 이완: 식별된 골반 바닥 근육을 수축하고 최대한 긴 시간 동안 유지합니다. 그런 다음 근육을 완전히 이완시킵니다. 이 운동을 10~15회 반복합니다.
• 주기적인 운동: 케겔운동은 주기적으로 수행해야 합니다. 일주일에 34회, 매일 1015분씩 운동하는 것이 이상적입니다.
• 반복 및 증가: 케겔운동을 반복하면서 점진적으로 운동의 난이도를 증가시킬 수 있습니다. 처음에는 약간의 긴장만을 유지하고, 점차 근육을 더 강하게 수축하고 이완시키는 데 집중할 수 있습니다.

케겔운동의 이점

• 요실금 예방: 케겔운동은 골반 바닥 근육을 강화하여 요실금을 예방하거나 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 출산 후나 나이가 들면서 요실금이 발생하는 경우에 특히 유용합니다.
• 성적인 만족도 향상: 골반 바닥 근육이 강화되면 성적인 만족도가 향상될 수 있습니다. 이는 남성과 여성 모두에게 적용됩니다.
• 자궁 건강 개선: 케겔운동은 자궁 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근육을 강화하고 혈액 순환이 증가함으로써 생리통이나 자궁 경부 질환의 증상을 완화할 수 있습니다.
• 임신과 출산 후 회복: 임신 중에는 골반 바닥 근육이 약화되기 때문에 케겔운동을 통해 이를 강화하고 출산 후 회복을 도울 수 있습니다.
• 성병 예방: 골반 바닥 근육이 강화되면 성병 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

주의사항

• 과도한 운동: 케겔운동을 과도하게 하면 근육에 불편함이나 통증을 유발할 수 있으므로 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 올바른 기술: 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 올바른 기술을 익히고 꾸준히 수행하는 것이 중요합니다.
• 의료 진단: 만약 요실금이나 기타 골반 바닥 문제가 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

케겔운동은 간단하지만 매우 효과적인 운동으로, 골반 바닥 근육을 강화하여 다양한 증상을 예방하거나 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 올바른 기술과 적절한 루틴으로 운동을 수행하는 것이 중요하며, 만약 어려움이 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.