728x90 반응형 SMALL 바디웨이트서킷1 거실에서 만드는 체지방 적자, 다이어트 홈트레이닝 왜 ‘홈트’인가? — 환경적·생리적 이점헬스장보다 홈트레이닝이 지속률이 1.4배 높다는 연구가 있다. 이동 시간이 없고, 도구 의존도가 낮으며, 코로나19 이후 구축된 온라인 콘텐츠 인프라까지 더해져 시간·비용·위생 세 축에서 우위를 점한다. 특히 체중 감량을 목표로 할 때는 규칙성과 에너지 수지(섭취−소모) 관리가 핵심이므로, 생활 동선 안에서 즉시 실행할 수 있는 홈트가 유리하다.체지방 연소 메커니즘에너지 적자(Deficit): 일일 총 에너지소모(TDEE) > 섭취 열량이 500 kcal 이상이어야 체지방 0.5 kg/주 감량 가능.지방 산화 vs 탄수 산화: 강도(RPE 4‑6) 구간에서 지방 이용률이 최고치지만, EPOC(운동 후 초과 산소 소비)를 고려하면 중·고강도 HIIT가 24 h 열량 .. 2025. 5. 12. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST