728x90 반응형 SMALL 부교감호흡법1 하루의 긴장을 풀어내는 40분: ‛퇴근 후 요가’ 들어가는 글PC 앞에 8시간, 대중교통 1시간, 스마트폰 3시간…. 현대 직장인은 하루 절반 이상을 굽은 척추·말린 어깨로 보낸다. 그 결과 △승모근 뭉침 △요추 통증 △불면·불안이 만성화된다. 퇴근 후 40분 요가 루틴은 근육·신경·호르몬 세 축을 동시에 재조율해 ‘야근의 피로’를 ‘숙면 자원’으로 바꾼다. 국내 스포츠의학 학회(2024)는 주 3회, 6주간 야간 요가를 실시한 사무직 실험군에서 △코르티솔 –18 % △HRV +12 % △허리통증 NRS –2.1점 개선을 보고했다.1. 퇴근 후 요가가 다른 운동보다 효과적인 이유파라심패틱(부교감) 자극 — 호흡·명상이 동반돼 수면 전 루틴에 최적.정적·동적 스트레칭 병행 — 근막 유연성 + 근력 유지, 다음 날 근육통 최소화.공간·장비 제약 ↓ — 매트.. 2025. 5. 16. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST