728x90 반응형 SMALL vo2max향상1 달리는 인간의 과학, 조깅 완전 정복 7‑스텝 들어가며 ‑ 조깅이 다시 주목받는 이유디지털 환경에 갇힌 현대인은 낮은 신체 활동성과 만성 스트레스에 시달린다. 조깅은 별도 시설 없이 언제 어디서나 실행할 수 있는 가장 경제적이면서 과학적인 유산소 운동이다. 국제 스포츠의학학회(ACSM)는 주 150 분 이상의 중강도 조깅이 심혈관·대사·인지 기능을 동시에 개선한다고 명시한다. 이 글은 스포츠의학, 운동생리학, 트레이닝 과학 최신 논문을 바탕으로 조깅 입문부터 성과 관리까지 전 과정을 전문가 관점에서 해부한다.생리학적 이점 ― 심장·근육·호르몬의 반응심폐 지구력 향상지속적 산소 섭취량(VO₂max)이 10–15 % 상승해 고혈압·당뇨 위험을 낮춘다.대사 효율 개선미토콘드리아 밀도 증가 → 지방 산화 비율 ↑ → 체지방 감소.호르몬 밸런스β‑엔도르핀·세.. 2025. 5. 10. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST