웰니스 코치? 건강을 위한 운동.

웰니스 코치는 건강과 관련된 다양한 주제들을 가지고 여러분께 정보를 제공하며 소통하는 사람입니다. 저는 최근 들어 제 자신에게 집중하기 위해 노력하고 있고, 그로 인해 많은 변화들이 일어나고 있어서 이 경험을 나누고자 합니다.

웰니스, 운동

왜 운동을 열심히 할까요?

운동을 하는 이유는 크게 두 가지 입니다. 첫 번째는 체력 증진이고, 두 번째는 체중 감량입니다. 먼저 체력증진 부분에서는 어렸을 때부터 허약체질이었던 탓에 항상 피곤함을 달고 살았습니다. 그래서 조금만 무리해도 금방 지치고 몸살이 나곤 했습니다. 

하지만 꾸준한 운동을 통해 체력이 좋아지면서 이제는 힘든 일을 해도 이전처럼 쉽게 지치지 않고 오히려 활력이 넘칩니다. 또한 매일 아침마다 꾸준히 운동을 하고 나서부터는 하루하루가 개운하고 활기차게 느껴집니다. 물론 처음에는 미친 듯이 힘들었죠.

다음으로 체중감량 부분에서는 원래 과체중이었기 때문에 다이어트를 결심하게 되었습니다. 처음에는 무작정 굶고 유산소 운동 위주로 살을 뺐지만 결국 요요현상이 찾아왔고, 다시 이전 몸무게로 돌아가게 되었습니다. 이후로는 먹는 양을 조절하면서 근력운동을 병행하였고, 현재는 약 6kg가량 감량하였습니다. 이렇게 꾸준하게 운동을 하다 보니 자연스럽게 생활 습관도 바뀌게 되었고, 삶의 질이 높아졌습니다.

운동을 열심히 하는 이유는 다양합니다. 여기에는 신체적인 이점과 정신적인 이점이 포함될 수 있습니다.

• 건강 유지와 개선 : 운동은 심혈관 건강을 증진시키고, 체중을 조절하며, 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한 운동은 대사 활동을 촉진시키고, 면역 체계를 강화하여 질병 예방과 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
• 스트레스 해소 : 운동은 스트레스를 해소하고 긍정적인 기분을 유발하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동을 통해 염증을 감소시키고, 내포된 긴장을 풀어주며, 쾌적한 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 개선시킵니다.
• 자기 자신에 대한 자신감 향상 : 운동을 통해 몸매 개선이나 목표 달성을 경험하면 자신에 대한 자신감이 향상될 수 있습니다. 몸의 변화와 성취감은 긍정적인 자아 이미지를 형성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 뇌 기능 향상 : 운동은 인지 기능과 뇌 활동을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 혈류 증가로 인해 뇌에 산소와 영양분이 공급되며, 학습 능력, 기억력, 집중력 등을 향상할 수 있습니다.
• 사회적인 이점 : 운동은 사회적인 활동과 교류에 좋은 기회를 제공합니다. 헬스장, 운동 동호회, 그룹 클래스 등에서 사람들과 교류하고 소통하며, 새로운 인연을 형성할 수 있습니다.

개인마다 운동을 하는 이유는 다를 수 있으며, 자신에게 가장 의미 있는 이유를 찾아 열심히 운동하는 것이 중요합니다. 운동은 건강과 행복을 위한 중요한 요소로 자리잡고 있으며, 꾸준한 노력과 함께 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.

건강관리 어떻게 해야할까요?

사람이라면 누구나 건강해지기를 원합니다. 그러나 바쁜 현대인들은 시간부족이라는 핑계로 건강관리를 소홀히 하곤 합니다. 특히 직장인들의 경우 잦은 야근과 회식 등으로 규칙적인 식습관을 유지하기 어렵고, 스트레스 해소를 위한 음주 및 흡연 역시 건강에 좋지 않습니다. 따라서 일상생활 속에서 실천할 수 있는 작은 습관이라도 들이는 것이 좋습니다. 예를 들어 물을 자주 마신다거나, 식사 후 산책을 한다거나, 잠을 충분히 잔다거나 하는 사소한 습관만으로도 건강해질 수 있습니다. 이러한 방법으로는 부족하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 저의 경우 헬스장 등록 또는 PT를 받으면서 체계적으로 운동을 하였고, 지금은 스스로 식단조절을 하면서 몸매유지를 하고 있습니다.

건강관리는 종합적인 관점에서 생활습관과 예방책을 포함하는 다양한 요소들로 이루어져 있습니다.

• 균형 잡힌 식단 : 영양가 있는 다양한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 채소, 과일, 곡물, 단백질, 건강한 지방 등을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.
• 신체 활동 : 일상적인 신체 활동을 꾸준히 유지하세요. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 근력과 유연성을 향상하고 심혈관 건강을 증진할 수 있습니다.
• 충분한 수면 : 충분한 휴식과 수면을 취하세요. 적절한 수면은 신체의 회복과 재생에 중요한 역할을 합니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스 관리 방법을 학습하고 적용하세요. 휴식, 명상, 요가, 호흡 운동, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.
• 금연과 음주 제한 : 흡연을 피하고, 음주를 적절히 제한하세요. 담배와 과도한 음주는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 예방접종과 정기적인 건강 검진 : 권장되는 예방접종을 받고, 정기적으로 건강 검진을 받으세요. 이는 질병 예방과 조기 발견에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
• 개인위생 유지 : 손 씻기, 깨끗한 환경에서 생활하기, 예방적인 조치를 취하여 감염병 예방에 주의하세요.
• 정서적인 안녕과 사회적인 연결 : 정서적인 안녕을 위해 긍정적인 사고방식과 자기 관리를 유지하세요. 또한 가족, 친구, 사회적인 관계를 유지하며 사회적인 연결을 강화하세요.
• 의료 전문가와의 상담 : 건강 관리에 관련된 질문이나 우려사항이 있다면 의료 전문가와 상담하고 조언을 구하세요.

이러한 요소들을 종합적으로 고려하여 건강관리를 실천하는 것이 중요합니다. 개인의 상황과 목표에 맞게 건강관리 방법을 조정하고, 꾸준한 노력과 지속적인 관심을 가져야 합니다.

운동할 때 주의해야 할 점은 뭐가 있을까?

• 체력과 건강 상태 고려 : 개인의 체력과 건강 상태를 고려하여 적절한 운동 강도와 종류를 선택하세요. 만약 어떠한 신체적인 제한이 있다면 의사 또는 전문가와 상담하세요.
• 충분한 워밍업과 쿨다운 : 운동 전에 충분한 워밍업과 운동 후에 쿨다운을 진행하세요. 워밍업은 근육과 관절을 준비하고 부상의 위험을 줄여줍니다. 쿨다운은 심박수와 호흡을 안정시키며 근육의 회복을 돕습니다.
• 올바른 자세와 기술 : 올바른 자세와 기술을 유지하세요. 잘못된 자세나 기술은 부상의 원인이 될 수 있으므로, 필요하다면 전문가의 지도를 받거나 트레이너의 도움을 받으세요.
• 적절한 휴식과 회복 : 운동 후에 충분한 휴식과 회복 시간을 가지세요. 근육이 회복되는 동안에도 충분한 휴식을 취하고, 다양한 근육 그룹을 균형 있게 운동시키는 것이 중요합니다.
• 수분 섭취 : 운동 중에는 충분한 수분을 섭취하세요. 신체의 수분 손실을 보충하기 위해 물을 꾸준히 마시고, 긴 운동 세션일 경우에는 전해질을 보충하기 위한 전기분말 음료도 고려할 수 있습니다.
• 과도한 운동 피하기 : 과도한 운동은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 청력을 듣고 신체의 신호를 주의 깊게 관찰하세요. 지나치게 피곤하거나 고통을 느낀다면 적절한 휴식을 취하세요.
• 적절한 운동 환경 : 운동 환경을 적절히 선택하세요. 적절한 실내 또는 실외 공간을 선택하고, 옷과 신발이 운동에 적합하며 안전하게 움직일 수 있도록 준비하세요.
• 개인위생 유지 : 운동 전후에 개인위생을 유지하세요. 적절한 운동복 착용과 수건 사용, 운동 장비의 청결 유지 등을 통해 감염 예방에 신경을 쓰세요.

이러한 주의 사항을 지키면 운동 시 부상의 위험을 줄이고 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 그러나 개인의 상황과 목표에 따라서 추가적인 주의 사항이 필요할 수 있으므로, 필요한 경우 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.

여러분 모두 각자만의 방식으로 건강관리를 해나가셨으면 좋겠습니다. 물론 쉽지 않겠지만 조금씩 천천히라도 나아간다면 분명히 큰 변화가 찾아올 것입니다. 파이팅 하세요!