웰니스(wellness)란 무엇인가

웰니스

 

웰니스는 전체적인 건강과 웰빙을 추구하는 개념입니다. 웰빙과 건강의 합성어로 신체적, 정신적, 사회적으로 건강한 상태를 의미합니다. 최근 현대인들은 바쁜 일상생활 속에서 자신의 몸을 돌볼 시간조차 없이 살아가고 있습니다. 이러한 상황 속에서 많은 사람들이 스트레스나 과로 등으로 인해 만성피로증후군 또는 우울증 같은 질병들을 앓고 있습니다. 그래서 우리는 지금부터라도 내 몸을 돌보는 습관을 길러야 합니다.

웰니스는 단순히 질병이 없는 상태를 의미하는 것이 아닙니다. 오히려 몸과 마음의 최적의 상태에 도달하여 삶의 질을 향상하고 삶의 여러 영역에서 복지를 창출하는 것을 목표로 합니다.

스트레스 해소 방법 중 하나로 운동이 효과적인가요?

 

운동은 혈액순환을 촉진시켜 뇌세포 활동을 활발하게 해주고 엔도르핀 분비를 증가시켜 기분을 좋게 만들어 줍니다. 또한 근육긴장 완화 및 통증 감소효과가 있고 면역기능 향상뿐만 아니라 체중조절에도 도움이 된다. 하지만 과도한 운동은 오히려 독이 될 수 있으므로 주의해야 하며 특히 노인에게는 무리한 운동보다는 가벼운 산책이나 스트레칭등이 효과적입니다.

운동이 스트레스 해소에 어떤 도움이 되는지 몇 가지 이유입니다.

● 염증 감소 : 운동은 염증 반응을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 만성적인 스트레스는 염증을 유발할 수 있는데, 규칙적인 운동은 염증 반응을 조절하고 면역 시스템의 기능을 개선하여 스트레스로 인한 부정적 영향을 줄일 수 있습니다.

● 신체 활력 증가 : 운동은 체력과 에너지를 증가시켜주어 일상생활에서의 스트레스와 대처하는 능력을 향상합니다. 신체 활력이 높아지면 일상 과제를 수행하는 데 있어서 보다 효율적이고 자신감 있게 대처할 수 있습니다.

● 내분비 시스템 조절 : 규칙적인 운동은 내분비 시스템(호르몬 분비와 관련된 시스템)에 긍정적인 영향을 줍니다. 예를 들어, 운동은 세로토닌과 엔도르핀 같은 호르몬 분비를 증가시켜 기분 전환과 긍정적인 감정 상태를 유발합니다.

● 스트레스 호률폭 제어 : 신체 활력 및 스트레스 반응의 세기 조절에 도움이 되는 호메로시타믹 메커니즘(황홀경 등)에 영향을 줍니다.

● 마음의 안정감 증진 : 운동은 마음의 안정과 평온감을 증진시켜 주는데 도움이 됩니다. 운동 자체가 마음에 집중하고 현재 순간에 몰입함으로써 잡생각과 걱정에서 벗어날 수 있는 기회를 제공합니다.

● 사회 지원 및 사회 연결성: 그룹 클래스나 팀 활동 같은 사회적으로 참여할 수 있는 운동 형태는 사회 지원 체계와 연결되며 사회 연결성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

운동 그룹에서 다른 사람들과 함께 하는 것으로 인해 소속감과 지지를 받게 되면서 스트레스 해소와 웰빙 증진에 이바지합니다.

스트레스 해소를 위해서는 개개인의 관심사와 성격에 맞춰서 알맞고 만족할만한 형태의 운동 방식을 선택하는 것이 중요합니다.

우울증 치료방법으로는 어떤 것이 있나요?

 

우울증 환자에게 약물치료만큼 중요한 것이 인지행동치료입니다. 인지행동치료는 부정적인 사고방식을 긍정적으로 변화시키고 대인관계 기술훈련, 자기주장 훈련 등을 통해 증상을 호전시키는 데 큰 도움이 된다. 이외에도 규칙적인 생활하기, 햇볕 쬐기, 충분한 수면 취하기, 비타민 섭취하기 등 다양한 방법이 있습니다.

우울증의 치료 방법은 개인에 따라 다를 수 있으며 종합적인 접근이 필요합니다. 일반적인 치료방법을 살펴보겠습니다.

● 약물 치료 : 항우울제 또는 대사 조절제와 같은 약물을 사용하여 우울증 증상을 완화시키는 것이 일반적입니다. 이러한 약물은 신경전달물질의 균형을 조절하고 기분과 감정을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 약물 치료는 정확한 진단과 의료 전문가와의 상담을 통해 개별적으로 결정되어야 합니다.

● 심리치료 : 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)와 같은 심리치료는 우울증에 많이 사용되는 효과적인 접근 방법입니다. CBT는 부정적인 사고 패턴 및 행동 양식에 대한 인식과 변화를 도모하여 긍정적인 변화를 이끌어내고 문제 해결 및 대처 전략을 개선합니다.

● 사회 지원 : 가족, 친구 또는 사회 지원 시스템에서의 지지와 함께 우울증 환자들이 겪는 고립감과 외로움을 완화할 수 있습니다. 사회 활동 참여나 그룹 치료 프로그램에 참여하면서 소속감과 지지를 받으면서 복구 과정에서 동기부여를 얻게 됩니다.

● 생활습관 개선 : 충분한 수면, 규칙적인 운동 및 영양 상태 유지 등 건강한 생활습관 유지가 우울증 관리에 도움이 됩니다.
스트레스 관리 기술 (명상, 호흡법)도 스트레스 감소와 함께 이용할 수 있는 좋은 방법입니다.

● 전문가와 상담 : 정신건강인 전문가(심리학자 또는 정신건강인 의사)와의 상담 세션은 화자율성, 문제 해결 전략 개발 및 자아 인식 증진 등 다양한 면에서 유익할 수 있습니다. 

전문가들은 환자들의 고통에 대해 이해하고 필요한 지원 및 조언 제공하는 역할을 합니다. 중요한 점은 각 개인마다 경중도 나 원인 등이 달라서 하나의 "맞춤형" 치료 계획이 필요하다는 것입니다.

건강관리를 위해 추천하는 음식은 무엇인가요?

 

가장 대표적인 식품으로는 마늘이 있습니다. 마늘은 알리신이라는 성분이 함유되어 있어 강력한 살균작용을 하고 체력증진뿐만 아니라 피로해소에도 탁월하다. 그리고 양파는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부하게 들어있는데 이는 활성산소를 제거하는데 도움을 주어 노화방지에 좋고 혈관질환 예방에도 효과적입니다. 마지막으로 홍삼은 사포닌성분이 다량 함유되어 있어 항암효과뿐 아니라 원기회복에도 좋은 효능을 가지고 있습니다.

건강관리를 위해 추천하는 몇 가지 음식을 살펴보겠습니다.

● 신선한 과일과 채소 : 과일과 채소는 필수 비타민, 미네랄, 식이 섬유 및 항산화물질을 제공하여 면역력 강화와 만성 질환 예방에 도움을 줍니다. 다양한 종류의 과일과 채소를 섭취하여 다양한 영양소를 공급받도록 하세요.

● 전체곡물 : 귀리, 현미, 귀리, 통밀 등의 전체곡물은 식이섬유와 복합탄수화물을 풍부하게 함께 제공합니다. 전체곡물은 혈당 조절에 도움이 되며 만족감을 주어 급식량을 줄여줍니다.

● 단백질 : 단백질은 근육 유지 및 수리에 중요합니다. 닭고기, 양고기, 생선, 계란, 콩류 등의 저지방 단백질원을 선택하세요.
식물성 단백질 원료로는 두부, 콩류(대두), 견과류(아몬드나 호두)가 있습니다.

● 건강한 지방 : 포화 지방보다는 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방이 풍부한 음식들 (옥수수 오일, 올리브 오일, 아보카도, 생선회)의 선택에 주목하세요. 오메가-3 지방산이 있는 연어나 마른 엔진 마자루 생선회 같은 해산물도 좋은 옵션입니다. 유기농 및 자연적인 선택: 가능하다면 유기농 식품 및 천연 원료를 섭취하는 것이 좋습니다. 항생제나 화학 노출 가능성이 낮으며 영양소 함량도 보다 우수할 수 있습니다.

● 충분한 수분 섭취 : 건강 관리에 있어서 충분한 수분 섭취는 매우 중요합니다. 정상적인 대변 활동과 소변 생성에 도움을 주며 체온 조절과 대사 기능도 개선시킵니다.

 

이제 웰니스의 주요 요소를 알아볼까요.

● 신체적 웰니스 : 신체적 웰니스는 건강한 신체 상태를 유지하고 개선하는 것을 의미합니다. 이를 위해 올바른 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 정기적인 건강 검진 등을 포함합니다.

● 정신적 웰니스 : 정신적 웰니스는 마음의 안녕과 조화로운 감정 상태를 추구하는 것을 의미합니다. 스트레스 관리, 자기 관리 기술 습득, 긍정적인 태도 유지 등이 정신적 웰니스에 기여합니다.

● 사회적 웰니스 : 사회적 웰니스는 건강한 대인관계와 사회 참여를 통해 소속감과 연결성을 형성하는 것을 의미합니다. 가족, 친구들과의 교류, 지역사회 활동 및 봉사활동 등이 사회적 웰니스에 중요한 역할을 합니다.

● 지성적 웰니스 : 지성적 웰니스는 계속해서 학습하고 성장하여 지식과 창의력을 향상하는 것을 의미합니다. 독서, 학습 프로그램 참여, 새로운 기술 습득 등이 지성적 웰니스에 기여할 수 있습니다.

● 환경 웰니스 : 환경 웰니스는 자연환경 보호와 함께 자연환경에서 영양가 있는 경험과 연결되어 있는 것에 중점을 둡니다. 자연공원 방문, 야외 활동 및 친환경 생활 방식 채택은 환경 웰네트 시에 도움이 됩니다.

이러한 요소들은 서로 연결되어 하나가 부족하면 전체적인 웰니스 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 개개인은 다양한 요소들에 주의를 기울여 균형 잡힌 접근 방식으로 전반적인 웰니스를 추구해야 합니다.