심리적 안정, 편한 일상을 위하여

현대인에게 스트레스는 뗄레야 뗄 수 없는 존재입니다. 직장에서의 업무스트레스, 학업스트레스, 인간관계 등 다양한 요소들이 우리를 힘들게 하는데요. 현대인이라면 누구나 겪는 일이기 때문에 당연하게 받아들이고 그냥 넘어가는 경우가 많습니다. 하지만 이러한 스트레스들을 방치하면 몸과 마음 모두 병들게 됩니다. 그래서 이번 포스팅에서는 일상생활 속에서 쉽게 접할 수 있는 ‘심리적 안정’이라는 주제로 글을 써보려고 합니다.

불안감은 많은 사람들이 경험하는 정서적인 상태입니다. 때로는 일상적인 스트레스 요인이나 심리적, 생리적인 이유로 발생할 수 있습니다.

• 인식과 받아들임: 자신이 불안감을 느끼고 있다는 것을 인식하고 받아들이세요. 이는 그 감정을 부정하지 않고 자신의 경험으로 받아들일 수 있는 첫걸음입니다.
• 규칙적인 신체 활동: 운동이나 활동적인 활동은 스트레스를 해소하고 마음의 안정을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 일상에서 규칙적으로 운동하거나 산책하는 시간을 가지세요.
• 호흡 및 명상: 깊게 호흡하고 명상하는 것은 마음과 몸의 긴장을 풀어주고 내면의 평화와 안정감을 찾는 데 도움이 됩니다. 호흡법 연습이나 명상 앱, 가이드 오디오 등도 활용할 수 있습니다.
• 문제 해결 및 계획: 불안감을 유발하는 상황에 대해 문제 해결과 계획을 세워보세요. 문제를 작은 단계로 나누고 해결 방법을 찾아가는 과정은 불안감을 완화시킬 수 있습니다.
• 자기 돌봄: 스스로를 챙기는 시간을 가지고 자기 돌봄 활동에 집중해보세요. 휴식, 목욕, 책 읽기, 관심 있는 취미 등을 통해 긍정적인 경험과 기분 전환을 할 수 있습니다.
• 사회적 지지: 가까운 친구, 가족, 동료와 이야기하거나 그들과 함께 시간을 보내는 것은 사회적 연결성을 강화하고 불안감을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 전문가의 도움: 만약 심한 불안이 지속되거나 일상생활에 심각한 영향을 주는 경우, 정신건강 전문가와 상담하여 추가적인 지원과 조언을 받아보는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.

불안감은 개인마다 다르며 해소 방법도 다를 수 있습니다. 위의 조언들 중에서 자신에게 맞는 방법을 선택하여 실천해보세요.

 

일상생활 속에서 어떤 부분이 나를 불안하게 만드나요?

가장 먼저 떠오르는 건 역시 돈이죠. 월급날이면 통장잔고 0원되는건 순식간이고, 카드값 갚으면 남는돈 없고.. 열심히 번 돈 다 어디로 갔을까요? 저는 주로 쇼핑하는데 많이 쓰는 편이에요. 사고싶은 물건 있으면 일단 지르고 보는 스타일이라 항상 잔고 걱정하면서 삽니다. 그리고 다음으로는 건강문제죠. 제가 원래 기관지가 안좋아서 환절기마다 고생했는데 최근들어 미세먼지 농도가 심해지면서 목이 너무 아파요. 마스크 쓰고 다니긴 하는데 근본적인 해결책은 아니라 답답하네요. 마지막으로 사람 관계 문제네요. 대학교 다닐 때 친하게 지내던 친구랑 사이가 틀어지면서 연락 끊기고 거의 남남처럼 지내고 있어요. 가끔씩 보고싶긴 한데 막상 만나려고 하면 어색해서 피하게 되네요. 이밖에도 여러가지 요인들이 있겠지만 대표적인 세 가지 사례를 들어봤어요.

일상생활에서 불안을 느끼는 부분은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 

• 스트레스와 압박: 업무, 학업, 대인관계 등에서의 스트레스와 압박은 많은 사람들에게 불안을 유발할 수 있습니다.
• 미래에 대한 불확실성: 미래에 대한 불확실성과 예측할 수 없는 상황들이 많아지면서 경제적, 직업적, 인간관계적인 측면에서도 불안을 경험하는 경우가 있습니다.
• 건강 문제: 자신이나 가족의 건강 문제로 인해 걱정과 불안을 겪는 경우가 있습니다.
  사회적 약화와 고립: 사회적 연결 부족이나 고립 상태일 때 마음의 안정과 지지를 받지 못하면서 불안감이 커질 수 있습니다.
• 인간관계 문제: 가까운 관계에서의 갈등, 소통 어려움, 외로움 등 인간관계 문제는 많은 사람들에게 불안을 유발할 수 있습니다.
• 자아에 대한 불안: 자신의 외모, 업적, 능력 등에 대한 불안이나 자기 비판적인 태도로 인해 내면적으로 불안을 경험하는 경우가 있습니다.

이 외에도 각 개인의 경험과 상황에 따라 다양한 요소들이 불안을 유발할 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 불안 요인을 인식하고 그것들과 적절히 대처하는 방법을 찾는 것입니다.

 

불안감 해소 방법엔 뭐가 있을까요?

불안감을 해소하기 위한 여러가지 방법이 있는데요.

• 규칙적인 신체 활동: 운동이나 활동적인 활동은 스트레스를 해소하고 마음의 안정을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 일상적으로 규칙적인 운동이나 산책을 포함시키는 것이 좋습니다.
• 호흡 및 명상: 깊게 호흡하고 명상을 실천하는 것은 마음과 몸의 긴장을 풀어주고 내면의 평화와 안정감을 찾는 데 도움이 됩니다. 호흡법이나 명상 앱, 가이드 오디오 등도 활용할 수 있습니다.
  긍정적인 자기 대화: 부정적인 생각에 사로잡히지 않도록 긍정적인 자기 대화를 실천해보세요. 자신에게 격려와 지지를 주는 말들로 내면의 안전한 공간을 만들어보세요.
• 스트레스 관리 기술: 스트레스 관리 기술 중 하나를 선택하여 시도해보세요. 이완 기법, 문제 해결 전략, 시간 관리 등은 스트레스를 관리하고 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 사회적 지지: 가까운 친구, 가족, 동료와 이야기하거나 그들과 함께 시간을 보내는 것은 사회적 연결성을 강화하고 불안감을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 자기돌봄 활동: 스스로를 챙기는 시간을 가지고 자기돌봄 활동에 집중해보세요. 휴식, 목욕, 책 읽기, 관심 있는 취미 등을 통해 긍정적인 경험과 기분 전환을 할 수 있습니다.
• 전문가의 도움: 만약 심한 불안이 지속되거나 일상생활에 심각한 영향을 주는 경우, 정신건강 전문가와 상담하여 추가적인 지원과 조언을 받아보는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.

위의 방법들은 일반적으로 불안감 해소에 도움이 되는 방법들입니다.