가스라이팅, 그 추악한 본성에 대해서

가스라이팅이란 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해서 그 사람이 스스로 의심하게 만듦으로써 타인에 대한 지배력을 강화하는 행위를 의미한다. 최근 들어 사회적 문제로 대두되고 있다.

가스라이팅은 정신적, 감정적으로 상대방을 조종하거나 제어하기 위해 교묘하게 사용되는 형태의 정서적 학대입니다. 가스라이팅은 피해자를 혼란스럽고 자신감을 상실시키며, 자기 가치를 저하시키고 심지어 현실을 왜곡하는 방식으로 이루어집니다.

가스라이팅의 특징은

• 거짓말과 왜곡: 가해자는 거짓말이나 왜곡된 정보를 사용하여 피해자의 인식과 판단력을 혼란스럽게 만듭니다.
• 자기 의심 조장: 가해자는 피해자의 자신감과 믿음을 저하시키며, 자기가 옳지 않다고 느끼도록 유도합니다.
• 책임 전가: 가해자는 자신의 잘못된 행동에 대한 책임을 피하고, 그것들을 피해자에게 돌리려고 합니다.
• 감정적인 협박과 고립: 가해자는 강력한 감정적인 협박이나 고립으로써 피해자를 제어하고, 다른 사람들과의 관계를 끊어지게 만듭니다.

가스라이팅은 피해자에게 심리적, 정서적인 피해를 줄 수 있으며, 자아 존중감과 신뢰를 파괴할 수 있습니다. 가스라이팅을 경험하는 경우, 다음 단계를 고려할 수 있습니다:

• 인식: 가스라이팅을 경험하고 있다는 것을 인식하고 그것이 정상적인 행동이 아니라는 것을 이해합니다.
• 자기 지원: 스스로에게 돌봄과 지지를 제공하기 위해 친구, 가족 또는 전문가와 이야기하거나 도움을 요청하세요.
• 문제 해결: 상황에 대한 분석과 문제 해결 전략 개발에 집중하세요. 현재 상황에서 벗어날 수 있는 방법들을 찾아보세요.
• 관계 조정: 필요한 경우 가스라이팅을 하는 사람과의 관계 조정 또는 거리 두기를 고려하세요.
• 전문가의 도움: 만약 상황이 심각하거나 극심한 정신적 학대가 있는 경우, 정신건강 전문가와 상담하여 추가적인 지원과 조언을 받아보는 것이 중요합니다.

가스라이팅은 심각한 문제이므로, 이를 경험하는 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 

 

가스라이팅과 세뇌의 차이.

가스라이팅과 세뇌는 둘 다 정신적인 조작과 영향력을 통해 피해자를 제어하려는 목적을 가지고 있지만, 목표와 방법에서 차이가 있습니다.

가스라이팅은 정서적 학대의 한 형태로, 가해자는 피해자의 인식과 판단력을 왜곡하고 혼란시켜 자신의 제어를 강화합니다. 가스라이팅은 거짓말, 왜곡된 정보, 모순된 주장 등을 사용하여 피해자의 자기 신뢰감을 저하시키고 현실을 왜곡합니다. 이로 인해 피해자는 자신의 판단력에 대한 불안감과 의존성을 경험할 수 있습니다.

반면에 세뇌는 더 광범위한 개념으로, 사회적 조작 및 마음 조작 기법을 사용하여 개인 또는 그룹의 태도, 신념 및 행동을 변화시키려는 것입니다. 세뇌에는 일반적으로 3단계 프로세스인 "개입-유지-조정"이 포함되며, 사상체계와 동일성 등 전반적인 개인의 인식과 신념을 조작하는 것을 목표로 합니다. 세뇌는 종교 단체, 극단적인 이데올로기, 군대 등 다양한 환경에서 나타날 수 있습니다.

가스라이팅은 주로 개인 간의 관계에서 발생하는 반면, 세뇌는 일반적으로 조직이나 그룹 내에서 발생합니다. 또한, 가스라이팅은 상대방의 인식을 왜곡하고 혼란시키는 데 초점을 맞추지만, 세뇌는 보다 광범위하게 사고방식과 행동 패턴 자체를 변화시키려고 합니다.

그러나 가스라이팅과 세뇌는 서로 연관되어 있을 수 있으며, 가스라이팅은 일부 경우에 세뇌의 초기 단계로 볼 수도 있습니다. 이러한 개념들은 각각 고유한 특징과 범위를 갖지만, 그들 사이에 명확한 경계가 있는 것은 아니므로 상황에 따라 다양한 요소들이 함께 작용할 수 있다는 점을 염두에 두어야 합니다.

 

가스라이팅 피해자는 어떤 행동을 보이나요?

피해자들은 자신에게 일어나는 일들을 믿지 못하고 상대방과 주변 환경을 탓하며 자책감을 느끼게 됩니다. 또한 가해자가 시키는 대로 하게 되고 결국엔 무기력해지고 자존감이 낮아질 수 있습니다.

가스라이팅 피해자는 다양한 행동 패턴을 보일 수 있습니다. 가스라이팅은 정신적, 감정적인 학대로 인해 피해자의 심리적 상태와 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 아래는 일반적으로 가스라이팅을 당하는 사람들이 나타낼 수 있는 몇 가지 행동 패턴입니다:

• 자기 의심과 자신감 저하: 가스라이팅은 피해자의 자기 의심과 자신감을 깎아내리는 것으로 시작될 수 있습니다. 그들은 자신의 판단력과 능력에 대한 확신을 잃고, 자기가 옳지 않다고 느낄 수 있습니다.
• 현실 왜곡: 가해자의 거짓말과 왜곡된 정보로 인해, 피해자는 현실을 왜곡하거나 사건들에 대한 정확한 기억력을 잃게 될 수 있습니다.
• 책임 회피: 가스라이팅은 가해자가 책임을 회피하도록 유도합니다. 그 결과로 피해자는 자신에게 잘못된 것이 있다고 느끼며, 상황에서 책임지기 어려워질 수 있습니다.
• 감정적 혼란과 불안: 가스라이팅은 피해자의 감정적 안정을 깨뜨리고 혼란을 초래할 수 있습니다. 피해자는 불안, 스트레스, 우울감, 자기 비난 등 다양한 감정을 경험할 수 있습니다.
• 고립과 사회적 연결 부족: 가스라이팅은 피해자를 가해자로부터 고립시키고 사회적 연결성을 약화시킬 수 있습니다. 피해자는 친구, 가족과의 관계가 손상되거나 분리될 수 있으며, 사회적 지지를 받기 어려워질 수 있습니다.
• 방어 메커니즘 사용: 피해자는 자신을 보호하기 위해 방어 메커니즘(예: 부인, 회피, 반항 등)을 사용할 수 있습니다.
• 의존성과 결핍감: 가스라이팅은 피해자에게 의존성과 결핍감을 심어줄 수 있습니다. 그들은 가해자에게 종속되거나 승복하게 될 가능성이 높아집니다.

가스라이팅 피해자의 행동은 개인에 따라 다를 수 있으며, 위에서 언급한 행동 패턴이 모두 해당되지 않을 수도 있습니다.

 

가스라이팅 가해자는 어떤 유형이 있나요?

가장 대표적인 예시는 연인관계에서의 가스라이팅이다. 연인 관계에서 주로 발생하는 가스라이팅으로는 “넌 내 말 안 들으면 후회할 거야”, “네가 잘못했어”, “너랑 있으면 불안해” 와 같은 말로서 행동 또는 감정을 조종하는 경우다. 이외에도 가족 간에서도 부모-자녀 간 혹은 형제자매끼리 서로 상처 주는 말을 하며 가스라이팅을 하는 경우가 있다. 특히 자녀에게는 훈육이라는 명목하에 행해지는 폭력성 짙은 언어폭력이 해당된다.

가스라이팅을 하는 사람들은 다양한 유형이 있을 수 있으며, 아래에는 일반적으로 관찰되는 몇 가지 유형을 설명합니다. 그러나 이러한 유형은 개인에 따라 다양하게 조합될 수 있으며, 각 상황은 고유하므로 일반화하기 어렵습니다.

• 지속적인 거짓말: 가해자는 지속적으로 거짓말을 하거나 사실을 왜곡하여 피해자의 혼란과 의존성을 조성합니다.
• 감정적 협박: 가해자는 피해자의 감정에 대한 조작과 협박으로 피해자를 제어하려고 합니다. 이는 공격적인 언어, 위협, 극단적인 감정표현 등으로 나타날 수 있습니다.
• 자기 존중감 파괴: 가해자는 피해자의 자아 존중감과 자신감을 저하시키려고 노력합니다. 이를 위해서 비난, 비판, 모욕 등의 방식을 사용할 수 있습니다.
• 현실 왜곡: 가스라이팅은 현실 왜곡으로 시작될 수 있습니다. 가해자는 사건을 왜곡하거나 피해자의 기억을 부정하며, 피해자의 혼란과 자신감 저하를 유도합니다.
• 책임 회피: 가해자는 자신의 잘못된 행동에 대한 책임을 회피하려고 합니다. 그들은 피해자를 비난하거나 잘못된 것이라고 주장하여 자신을 면책시키려고 합니다.
• 감정적 고립: 가스라이팅은 피해자를 감정적으로 고립시킵니다. 가해자는 다른 사람들과의 관계를 끊어지게 만들거나, 피해자가 다른 지지 체계에 의존하기 어렵게 만듭니다.
• 인식 조작: 가스라이팅은 피해자의 인식과 판단력을 조작하는 것으로 시작될 수 있습니다. 가해자는 거짓말, 왜곡된 정보, 모순된 주장 등을 사용하여 혼란을 초래합니다.

가스라이팅은 복잡한 동적인 상호작용으로 이루어져 있으며, 위에서 언급한 유형들은 일반적인 경향성일 뿐입니다. 이러한 유형들은 가해자의 특성과 상황에 따라 다양하게 나타날 수 있습니다.

 

가스라이팅에 스스로를 지키는 방법.

• 인식과 인지: 먼저, 가스라이팅의 표시를 인식하고 인지하는 것이 중요합니다. 자신이 가해자에게서 받는 정서적 학대를 인식하고 그것을 정상적인 행동으로 받아들이지 않도록 합니다.
• 자기 존중과 자기 돌봄: 자신의 감정, 의견, 경험에 대한 존중과 돌봄을 중요시하세요. 자신을 소중히 여기고 필요한 경우 스스로에게 휴식과 안정 시간을 제공하세요.
• 지지 체계 구축: 신뢰할 수 있는 친구, 가족, 전문가와의 지지 체계를 구축하세요. 그들과 이야기하고 상황을 공유함으로써 감정적인 지원과 조언을 받으실 수 있습니다.
• 현실 확인: 가스라이팅은 현실 왜곡으로 이루어질 수 있으므로, 현재 상황에 대해 명확한 사실 확인 및 현실 검증을 하세요. 타인의 의견이나 판단을 믿고 자신의 인식을 회복시키세요.
• 자기 강화: 자신의 능력과 가치를 인정하고 강화시키는데 집중하세요. 성취감을 얻을 수 있는 활동에 참여하고, 자신의 긍정적인 특성과 업적에 대해 기록하거나 상기시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 경계 설정: 가스라이팅을 하는 사람과의 거리를 유지하고, 필요한 경우 개인적인 경계를 설정하세요. 자신의 권리와 경계를 존중받을 수 있는 환경 조성에 주력하세요.
• 전문가와 상담: 만약 가스라이팅으로 인한 심각한 영향을 받거나 스스로 지속적으로 극복하기 어려운 경우, 정신건강 전문가와 상담하여 추가적인 지원과 조언을 받아보는 것이 중요합니다.

가스라이팅은 나도 모르게 마음 깊은곳에 파고들어 나를 지배하는 그야말로 악독한 범죄와도 같습니다. 이로 인해 당사자는 범죄에 이용될 수 있으며, 본의 아니게 좋지 않은 일에 이용되는 경우가 많다고 합니다. 

이러한 정서적 괴롭힘에서 나를 가능한 범위 내에서 치켜낼 수 있도록 노력하는게 중요할 것입니다.