건강을 해치는 식습관.

우리나라 사람들이 많이 걸리는 질병 중 대표적인 것이 암이죠. 우리나라 사망원인 1위인 암은 잘못된 식습관과 생활습관 등 다양한 원인으로 발생하는데요. 최근 들어 서구화된 식습관으로 인해 비만인구가 증가하면서 대장암 환자 또한 늘어나고 있다고 해요.

입맛은 건강을 좌우하는 게이트키퍼(문지기) 입니다. 무엇을 어떻게 얼마나 먹을지 결정하는 신체 감각이기 때문이죠. 입맛이 없거나 자극적인 맛에 길들면 영양 불균형 또는 칼로리 과잉 섭취로 이어질 수 있습니다. 반면 건강한 입맛은 편식·과식 위험을 낮추고 비만 같은 만성질환을 예방할 수 있습니다. 또 필수 영양소를 충분히 공급해 질병을 회복하고 건강을 유지하도록 돕는다. 입맛은 길들이기 나름이라 볼 수 있습니다.

그래서 오늘은 많은 현대인들이 놓치고 있는 나쁜 식습관 5가지를 소개해드리려고 합니다.

 

과식

과식은 건강을 해치는 식습관 중 하나입니다. 과식은 정상적인 식사량보다 훨씬 많은 양의 음식을 섭취하는 것을 의미합니다. 소화불량, 비만, 당뇨병 등의 질병을 유발할 수 있습니다.

1. 비만: 과식은 칼로리 섭취를 과도하게 하여 비만을 유발할 수 있습니다. 칼로리 과잉은 에너지 과부하를 초래하고, 지방 적립과 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 지속적인 비만은 다양한 건강 문제를 초래할 수 있으며, 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2. 소화 문제: 과식은 소화 시스템에 부담을 줄 수 있습니다. 과도한 음식을 한 번에 섭취하면 소화 과정이 어려워질 수 있으며, 소화 불량, 위산과 관련된 문제, 복부 불편감, 가스 및 팽만감 등의 증상을 초래할 수 있습니다.
3. 영양 부족: 과식은 영양 섭취의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 과식을 통해 고칼로리, 저 영양 가공 식품을 섭취하는 경우, 영양 섭취의 부족과 관련된 문제가 발생할 수 있습니다. 영양 섭취의 부족은 비타민, 미네랄, 단백질 등의 결핍을 초래하고, 면역력 저하, 체력 저하, 기능 저하 등을 유발할 수 있습니다.
4. 대사 이상: 과식은 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 고칼로리 식품을 지나치게 섭취하면 인슐린 저항성을 유발하여 당뇨병의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 지나친 음식 섭취는 지질 대사에 영향을 주어 고지혈증, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
5. 정신적인 영향: 과식은 정신적인 영향을 줄 수 있습니다. 지나치게 먹는 것에 대한 후회, 자책감, 스트레스 등이 발생할 수 있으며, 이는 정서적인 불안, 우울, 자존감 저하 등을 초래할 수 있습니다

과식을 피하기 위해서는 적절한 식사량을 지키고, 규칙적인 식사 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 식사 시간을 충분히 가지고 천천히 식사하며, 영양 섭취의 균형을 고려한 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 식사 전에 배고픔과 포만감을 정확하게 인식하고, 감정적인 이유로 음식을 섭취하는 것을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

짠 음식 섭취

짠 음식 섭취는 건강을 해치는 식습관 중 하나입니다. 과도한 염분 섭취는 고혈압, 심장병 등의 질병 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 

1. 고혈압: 짠 음식은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 염분이 과도하게 함유된 음식을 섭취하면 혈압이 상승할 수 있으며, 지속적인 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2. 심혈관 질환: 과도한 염분 섭취는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 염분이 과다한 식습관은 동맥경화, 협심증, 심근경색 등 심혈관 질환의 발생을 촉진할 수 있습니다.
3. 신장 질환: 짠 음식 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 염분이 과도하게 섭취되면 신장이 과도한 노동을 해야 하므로 신장 기능 저하, 신부전, 요로 결석 등을 초래할 수 있습니다.
4. 체수분 균형 문제: 짠 음식은 체내 수분 균형에도 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 염분 섭취는 체내의 수분을 보존하기 어렵게 만들어 건강한 체수분 균형을 유지하는 데 어려움을 줄 수 있습니다.
5. 식욕 조절 문제: 과도한 염분 섭취는 식욕을 자극하고, 식사량을 늘릴 수 있습니다. 짠 음식을 많이 섭취하면 식욕 조절이 어려워져 과식을 유발할 수 있으며, 이는 비만과 관련된 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

짠 음식을 피하기 위해서는 염분이 과다하게 함유된 가공식품, 소금이 많이 사용된 음식, 패스트푸드, 과자, 소스 등을 줄이는 것이 중요합니다. 대신 신선한 식재료를 활용하고, 조리 시 소금을 적게 사용하거나 대체재로 활용하는 것이 좋습니다. 염분 섭취를 줄이기 위해 영양 정보를 확인하고 식품을 선택하는 것도 중요한 요소입니다.

건강한 식습관을 위해서는 식단을 다양하게 구성하고, 과다한 염분 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 식사 시 염분 섭취를 줄이기 위해 조리 방법에 주의하고, 식품의 염분 함유량을 파악하는 것이 좋습니다. 건강한 식단과 적절한 염분 섭취는 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

지방, 당분이 많은 음식 섭취

지방과 당분이 많은 음식을 과도하게 섭취하는 것은 건강을 해치는 식습관 중 하나입니다. 이러한 식습관은 비만, 당뇨병, 고혈압 등의 질병을 유발함과 함께 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

1. 비만: 지방과 당분이 많은 음식은 고칼로리 식품이 많이 포함되어 있으며, 과도한 에너지 섭취를 초래할 수 있습니다. 이로 인해 비만이 발생할 수 있으며, 비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2. 심혈관 질환: 과도한 지방과 당분 섭취는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 포화 지방과 고당분 음식은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고, 혈관벽에 지방이 쌓이는 것을 초래할 수 있습니다. 이는 동맥경화, 협심증, 심근경색 등의 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
3. 당뇨병: 당분이 많은 음식을 과도하게 섭취하면 혈당 조절이 어려워지고, 인슐린 저항성이 발생할 수 있습니다. 이는 당뇨병의 발병 위험을 증가시킬 수 있으며, 장기적인 당뇨 관리의 필요성을 초래할 수 있습니다.
4. 영양 부족: 지방과 당분이 많은 음식을 과도하게 섭취하면 영양 섭취의 균형이 깨질 수 있습니다. 이는 다양한 영양소의 부족을 초래하고, 영양 섭취의 부족에 의한 체력 저하, 면역력 감소, 기능 저하 등을 유발할 수 있습니다.
5. 소화 문제: 과도한 지방과 당분 섭취는 소화 문제를 초래할 수 있습니다. 과다한 지방은 소화 시스템에 부담을 줄 수 있으며, 당분이 많은 음식은 소화 과정을 어렵게 만들 수 있습니다. 소화 불량, 위산과 관련된 문제, 복부 불편감 등의 증상을 초래할 수 있습니다.

지방과 당분이 많은 음식을 피하기 위해서는 식단을 균형 있게 구성하고, 영양 섭취의 다양성을 추구하는 것이 중요합니다. 신선한 과일과 채소, 곡물, 단백질과 같은 건강한 식품을 적절하게 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 가공 음식이나 패스트푸드, 과자, 단 음료 등은 가능한 한 줄이고, 조리 시 식재료의 선택과 조리 방법에 주의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 영양 정보를 확인하고, 식품을 선택하는 것도 중요한 요소입니다.

 

불규칙한 식습관

불규칙한 식습관은 건강을 해치는 요인 중 하나입니다. 불규칙한 식습관은 소화불량, 비만, 당뇨병 등의 질병을 유발할 수 있으며, 정해진 시간에 식사를 하지 않거나 식사를 건너뛰는 것은 우리의 신진대사와 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 혈당 조절 어려움: 불규칙한 식사 패턴은 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있습니다. 식사를 건너뛰거나 식사 간격이 너무 길 경우 혈당 수준이 불안정해지며, 혈당의 급격한 상승과 하락이 발생할 수 있습니다. 이는 에너지 수준 변동, 피로, 집중력 저하 등을 초래할 수 있습니다.
2. 소화 문제: 불규칙한 식습관은 소화 시스템에도 영향을 줄 수 있습니다. 식사를 건너뛰거나 식사 간격이 길 경우 소화 효율이 저하되어 소화 불량, 위산과 관련된 문제, 변비, 설사 등의 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
3. 영양 섭취의 불균형: 불규칙한 식습관은 영양 섭취의 불균형을 초래할 수 있습니다. 정해진 시간에 식사를 하지 않거나 식사를 건너뛰면 필수 영양소의 섭취가 충분하지 않을 수 있습니다. 이는 영양 부족, 체력 저하, 면역력 감소, 기능 저하 등을 유발할 수 있습니다.
4. 식욕 조절 문제: 불규칙한 식습관은 식욕 조절에도 영향을 줄 수 있습니다. 식사를 건너뛰거나 식사 간격이 너무 길 경우 식욕이 과도하게 증가할 수 있으며, 이는 과식을 유발할 수 있습니다. 과식은 비만, 소화 문제, 대사 이상, 심혈관 질환 등을 초래할 수 있습니다.
5. 에너지 수준 변화: 불규칙한 식습관은 에너지 수준에도 영향을 줄 수 있습니다. 식사를 건너뛰거나 식사 간격이 너무 길 경우 에너지 부족을 경험하게 됩니다. 이는 피로, 능력 저하, 집중력 감소 등을 초래할 수 있으며, 일상생활에 영향을 미칠 수 있습니다.

건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 식사 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 정해진 시간에 식사를 하고, 식사량과 영양 섭취의 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 식사를 건너뛰지 않고, 규칙적인 식사 간격을 유지하여 혈당 조절과 소화 과정을 원활하게 할 수 있습니다. 또한, 식사 전에 배고픔과 포만감을 정확히 인식하고, 감정적인 이유로 식사를 하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관은 영양을 공급하고 건강한 신체 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

알코올 과다 섭취

알코올 과다 섭취는 건강을 해치는 식습관 중 하나입니다. 과도한 알코올 섭취는 간질환, 고혈압, 심장병 등의 다양한 신체적, 정신적 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

1. 간 손상: 알코올은 간에 직접적인 효과를 줄 수 있으며, 과도한 알코올 섭취는 간 손상을 초래할 수 있습니다. 지나친 알코올 소비는 간세포 손상, 간염, 간경화 등의 간 질환을 유발할 수 있으며, 만성적인 알코올 섭취는 간경변증이나 간암 등 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다.
2. 심혈관 질환: 과도한 알코올 섭취는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과다한 알코올은 혈압 상승, 심장근육 손상, 부종 등을 초래할 수 있으며, 이는 심장 질환, 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 소화 문제: 알코올은 소화 시스템에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 위산의 분비를 촉진시켜 위산과 관련된 문제를 유발할 수 있습니다. 또한, 소화 효율을 저하시켜 소화 불량, 위궤양, 식도염 등 소화 문제를 초래할 수 있습니다.
4. 영양 섭취의 저하: 알코올은 영양 섭취의 저하를 초래할 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 식욕 감소를 유발하고, 영양소의 흡수 및 대사과정을 방해할 수 있습니다. 이는 영양 섭취의 저하와 영양 결핍을 초래할 수 있으며, 체력 저하, 면역력 감소, 기능 저하 등을 유발할 수 있습니다.
5. 정신적인 영향: 과도한 알코올 섭취는 정신적인 영향을 줄 수 있습니다. 알코올은 중추신경계를 영향을 주며, 중독, 우울, 불안, 인지 문제 등을 초래할 수 있습니다. 또한, 알코올에 의한 의사소통 장애, 가족 및 사회 관계 문제, 범죄 행동 등과 연관된 위험도 증가도 있을 수 있습니다.

건강을 위해서는 알코올을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 성인 남성은 하루에 알코올 음료 2잔 이하, 여성은 1잔 이하를 섭취하는 것이 권장됩니다. 알코올을 마실 때는 적절한 양과 빈도를 유지하고, 음주량을 관리하는 것이 중요합니다. 만약 알코올 섭취에 대한 문제가 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 또한, 음주 후에는 충분한 휴식을 취하고, 운전이나 위험한 활동을 피하는 것이 안전을 위해 중요합니다.

건강을 위해서는 적절한 양의 음식을 섭취하고, 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 취하는 것도 건강에 도움이 됩니다.