등 통증을 예방하고 완화시키는 방법.

등통증이란 말 그대로 등 부위에 발생하는 통증을 의미하는데요, 우리 몸 전체 근육 중에서도 척추 주변부 근육들이 긴장하거나 뭉치게 되면 이 부분에 통증이 발생하게 됩니다. 특히나 현대인들은 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 많고 스마트폰 사용량이 많기 때문에 거북목과 일자목 환자가 점점 늘어나고 있고 이로 인해 등통증 역시 증가하고 있다고 합니다. 이번 포스팅에서는 등통증 원인과 증상 그리고 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

등통증 왜 생기는 건가요?

등통증은 여러 가지 원인에 의해 발생하지만 대표적으로는 잘못된 자세 습관 및 생활습관입니다. 의자에 오래 앉아있거나 서있을 때 허리를 구부정하게 하거나 다리를 꼬고 앉는 경우, 무거운 물건을 들 때 허리 힘으로만 드는 경우 등 이러한 행동들을 반복하면 척추가 틀어지고 그로 인해 목뼈(경추)까지도 영향을 미치게 되어 등통증이 발생한다고 합니다. 또한 스트레스로도 등통증이 발생할 수 있으며 여성분들의 경우 무리한 다이어트로 인한 영양 불균형 또는 호르몬 변화로 인해 등통증이 발생하기도 한다고 합니다.

등통증이 발생하는 원인은

• 근육 및 인대의 부상: 등 부위의 근육이나 인대에 손상이 생기면 통증이 발생할 수 있습니다. 이는 일상적인 활동 중 부정확한 자세, 과도한 운동, 충격, 또는 균형 장애로 인해 발생할 수 있습니다.
• 척추 관련 문제: 척추 디스크의 탈출이나 디스크 변형, 척추 관절의 염증, 척추 협착 등과 같은 척추 관련 문제는 등통증을 유발할 수 있습니다.
• 자세와 자세 교정: 잘못된 자세를 오랫동안 유지하거나 일상적으로 잘못된 자세를 취하는 경우 등통증이 발생할 수 있습니다. 이는 긴 시간 동안 앉아있거나 서 있는 경우, 헬스케어 작업자들이 반복적으로 동일한 동작을 하는 경우 등에서 흔히 볼 수 있습니다.
• 만성적인 조건: 만성적인 조건으로 인해 등통증이 발생할 수도 있습니다. 이는 척추 관절염, 간질성 척추염, 근육통 증후군 등과 같은 질환을 포함할 수 있습니다.
• 신경통: 등 부위의 신경이 압박을 받거나 손상을 입으면 신경통이 발생할 수 있습니다. 이는 디스크 탈출로 인한 신경 압박이나 감독신경통과 같은 상황에서 나타날 수 있습니다.
• 정신적인 요인: 스트레스, 불안, 우울증과 같은 정신적인 요인도 등통증의 원인이 될 수 있습니다. 정신적인 스트레스가 근육 긴장을 유발하고 통증을 초래할 수 있기 때문입니다.

등통증의 원인은 다양하며 개별 상황에 따라 다를 수 있으므로, 만약 지속되는 등통증이나 특정 증상이 있다면 의료 전문가와 상담하여 원인 파악과 치료 방법에 대해 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

등통증이 만성적인 경우도 있나요?

등통증은 만성적인 상태로 발생할 수 있습니다. 만성 등통증은 통증이 3개월 이상 지속되는 경우를 의미합니다. 이러한 상황에서 통증은 일상생활에 지속적인 영향을 미치며 심리적, 사회적, 경제적인 부담을 초래할 수 있습니다.

만성 등통증의 원인은 다양합니다. 가장 흔한 원인 중 하나는 척추 디스크의 변형이나 디스크 탈출로 인한 신경 압박입니다. 또한 척추 관절염, 척추 협착, 근육 긴장과 같은 구조적 문제도 만성 등통증을 유발할 수 있습니다.

심리적 요소도 만성 등통증과 관련이 있을 수 있습니다. 스트레스, 불안, 우울감과 같은 정신적인 요소는 근육 긴장을 증가시켜 통증을 악화시킬 수 있습니다. 또한 통증 자체가 일상생활에 대한 제약으로 인해 스트레스와 우울감을 유발할 수도 있습니다.

만성 등통증의 치료는 원인에 따라 다를 수 있습니다. 종합적인 접근법이 필요하며, 통증 관리, 근육 강화 및 유연성 향상을 위한 운동, 물리 치료, 의약품 치료, 심리적 지원 등이 고려될 수 있습니다. 만성 등통증의 경우 의료 전문가와 상담하여 적절한 평가와 개인화된 치료 계획을 받는 것이 중요합니다.

등통증 어떻게 치료하나요?

등통증 같은 경우 대부분 약물치료만으로도 호전될 수 있지만 심한 경우 신경차단술 주사요법을 시행해야 하는 경우도 있습니다. 하지만 수술보다는 비수술 요법을 우선적으로 시행하며 도수치료, 물리치료, 운동치료 등 다양한 방법으로 치료받을 수 있습니다.

등통증의 치료는 통증의 원인과 심각성에 따라 다를 수 있습니다. 아래에는 등통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 일반적인 접근 방법을 안내해 드리겠습니다. 그러나 각 개인의 상황은 고유하므로 의료 전문가와 상담하여 적절한 평가와 개인화된 치료 계획을 받는 것이 중요합니다.

• 통증 관리: 통증 완화를 위해 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 종류와 용량은 의사 또는 약사와 상담하여 결정되어야 합니다.
• 물리 치료: 물리치료사의 지도 아래에서 근육 강화, 유연성 향상 및 자세 교정 운동을 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 등근육과 척추를 강화하고 안정성을 향상해 등통증을 완화할 수 있습니다.
• 척추 조정 및 마사지: 일부 경우에는 척추 조정 및 마사지 세션으로 등 부위의 정렬과 근육 긴장을 완화시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 침봉, 카이로프랙틱, 물리치료사 등의 전문가에게서 시행되어야 합니다.
• 신경블록: 만약 통증이 특정한 신경으로부터 비롯된 경우, 의사와 상담하여 신경블록 절차를 고려할 수 있습니다. 이는 해당 신경의 통증 신호를 차단하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.
• 생활습관 개선: 일상 생활에서 자세와 활동 습관을 개선하는 것도 중요합니다. 올바른 자세 유지, 근력 운동과 유연성 운동의 꾸준한 실천, 일정한 휴식과 운동 조절 등이 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 등통증을 악화시킬 수 있는 요인입니다. 스트레스 관리 기술 및 심리적 지원은 등통증 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 명상, 호흡법, 정신적 지원 그룹 참여 등 다양한 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

등통증의 치료 방법은 개인에 따라 다를 수 있으므로, 의료 전문가와 상담하여 적절한 평가와 개인화된 치료 계획을 받는 것이 가장 좋습니다.

등통증 예방하려면 어떻게 해야할까요?

가장 좋은 건 바른 자세 유지하기입니다. 앉을 때 엉덩이를 등받이에 붙이고 허리는 곧게 펴도록 하며 다리는 꼬지 않도록 주의하세요. 장시간 앉아서 일한다면 1시간에 한 번씩 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

등통증을 예방하기 위해서는

• 올바른 자세 유지: 잘못된 자세는 등에 부담을 주고 근육과 척추에 스트레스를 가할 수 있습니다. 일상생활에서 올바른 자세를 유지하고, 긴 시간동안 앉아있거나 서 있는 경우에도 자세를 변경하며 휴식을 취하세요.
• 근력 운동과 유연성 향상: 등근육의 강화와 척추의 유연성은 등통증 예방에 도움이 됩니다. 정기적인 근력 운동과 스트레칭 루틴을 포함하여 근육의 강화와 유연성 향상을 위한 운동 프로그램을 실천하세요.
• 일정한 활동: 긴 시간 동안 한 자리에 앉아있거나 서 있는 것은 등근육과 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 가능한 경우 일정한 간격으로 움직이고, 일상 생활에서 활동적인 라이프스타일을 추구하세요.
• 신체적인 부하 분산: 무거운 물건을 들거나 운반할 때 등에 집중된 부하를 피하기 위해 신체의 다른 부위와 균형적으로 부하를 분산시키세요. 예를 들어, 무거운 물건을 들 때는 다리와 허리 근육을 함께 사용하여 등에 과도한 압력이 가해지지 않도록 합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 등통증을 악화시킬 수 있는 요인입니다. 스트레스 관리 기술을 익히고 일상 생활에서 스트레스를 완화하기 위한 방법들을 찾아보세요. 명상, 요가, 호흡 운동, 취미 활동 등은 스트레스 감소에 도움이 될 수 있습니다.
• 적절한 장비 사용: 작업이나 운동 시 올바른 자세와 몸의 지지력을 유지할 수 있는 적절한 장비 및 가구를 사용하세요. 예를 들어, 편안하고 지원력 있는 의자나 맞춤형 침대가 등 건강에 도움이 될 수 있습니다.
• 정기적인 체크업: 정기적인 건강 검진과 척추 건강 상태 확인을 위해 의사를 방문하세요. 이를 통해 어떠한 잠재적인 문제나 이상을 조기에 발견하고 예방할 수 있습니다.

등통증을 예방하기 위해서는 일상생활에서 건강한 습관과 자세 유지, 근력과 유연성 운동, 스트레스 관리 등의 다양한 요소를 종합적으로 고려하는 것이 중요합니다. 개인의 상황과 필요에 따라 적절한 조치를 취하고 의료 전문가와 상담하여 추가적인 조언을 받는 것이 좋습니다.